Durante muito tempo acreditou-se que a capacidade cardiorrespiratória (VO₂ máximo) e a força muscular dependiam principalmente do coração, dos pulmões e dos músculos. Hoje sabemos que essa visão era incompleta. Pesquisas recentes mostram que diversos sistemas do organismo trabalham em conjunto para determinar o desempenho físico, entre eles a microbiota intestinal, a saúde metabólica, a função mitocondrial e o estado inflamatório do organismo (Barton et al., 2018; Scheiman et al., 2019; Hughes et al., 2024).
Isso não significa que existam “bactérias mágicas” capazes de transformar alguém em atleta ou prolongar a vida por si só. O que a ciência vem mostrando é algo mais interessante: um intestino saudável parece criar condições favoráveis para que o organismo responda melhor ao treinamento físico, recupere-se mais rapidamente e preserve a massa e a função muscular durante o envelhecimento.
O músculo deixou de ser apenas um órgão do movimento
Outra grande mudança de paradigma ocorreu na forma como entendemos o músculo esquelético.
Hoje ele é reconhecido como um verdadeiro órgão endócrino. Durante o exercício, o músculo libera centenas de moléculas sinalizadoras, chamadas miocinas, que atuam em diversos tecidos do corpo. Essas substâncias ajudam a reduzir a inflamação, melhoram a sensibilidade à insulina, estimulam o funcionamento das mitocôndrias e influenciam até mesmo o cérebro, favorecendo memória, aprendizagem e humor (Pedersen; Febbraio, 2012).
Essa descoberta ajuda a explicar por que pessoas fisicamente ativas apresentam benefícios muito além do condicionamento físico, incluindo menor risco de diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, alguns tipos de câncer e declínio cognitivo.
O intestino também participa do desempenho físico
Nos últimos anos surgiu um novo conceito: o eixo intestino-músculo (“gut-muscle axis”).
A microbiota intestinal produz centenas de substâncias biologicamente ativas. Entre as mais importantes estão os ácidos graxos de cadeia curta, especialmente o butirato, o acetato e o propionato.
Esses compostos são produzidos quando bactérias benéficas fermentam fibras alimentares presentes em frutas, verduras, legumes e cereais integrais. Eles fornecem energia para as células intestinais, ajudam a manter a barreira intestinal íntegra, reduzem processos inflamatórios e parecem influenciar diretamente o metabolismo muscular (Hughes et al., 2024).
Estudos experimentais sugerem que esses metabólitos favorecem a biogênese mitocondrial — ou seja, estimulam a formação e o funcionamento das mitocôndrias, responsáveis pela produção de energia nas células musculares. Esse mecanismo pode contribuir para melhor resistência física e recuperação após o exercício, embora sua importância clínica ainda esteja sendo investigada.
Existem bactérias associadas a melhor desempenho?
Uma descoberta que recebeu bastante atenção ocorreu quando pesquisadores identificaram maior abundância da bactéria Veillonella atypica em corredores de maratona após competições (Scheiman et al., 2019).
Essa bactéria utiliza o lactato produzido durante o exercício e o transforma em propionato, um ácido graxo de cadeia curta. Em modelos experimentais, esse mecanismo esteve associado a melhora da resistência ao esforço.
A notícia ganhou grande repercussão na imprensa e chegou a ser apresentada como a descoberta de uma “bactéria do desempenho”. No entanto, essa interpretação é exagerada.
Até o momento, não há evidências suficientes para recomendar probióticos contendo Veillonella ou qualquer outra bactéria com o objetivo de aumentar o VO₂ máximo ou melhorar o desempenho esportivo em pessoas saudáveis. A observação é promissora, mas ainda representa um campo de pesquisa em desenvolvimento.
Exercício físico também transforma a microbiota
A relação ocorre nos dois sentidos. Se a microbiota influencia o desempenho físico, o exercício também modifica profundamente a composição da microbiota intestinal.
Diversos estudos mostram aumento da diversidade bacteriana em pessoas fisicamente ativas, característica geralmente associada à boa saúde intestinal (Barton et al., 2018).
Além disso, indivíduos ativos costumam apresentar maior abundância de bactérias produtoras de butirato, fortalecendo a barreira intestinal e contribuindo para um ambiente metabólico mais favorável.
É importante destacar, entretanto, que boa parte desse benefício decorre da combinação entre atividade física, alimentação rica em fibras, sono adequado e outros hábitos saudáveis. Ainda é difícil determinar quanto da melhora da microbiota se deve exclusivamente ao exercício.
A força muscular depende apenas da musculação?
A resposta é não. O treinamento resistido continua sendo a intervenção mais eficaz para aumentar força e massa muscular. Porém, estudos recentes mostram que outros fatores exercem papel igualmente importante.
Entre eles destacam-se:
- ingestão adequada de proteínas ao longo do dia;
- consumo suficiente de alimentos ricos em fibras;
- qualidade do sono;
- níveis adequados de vitamina D quando há deficiência;
- controle da inflamação crônica;
- manutenção de uma microbiota intestinal saudável.
Esse conjunto de fatores influencia a chamada qualidade muscular, conceito que vai além do volume de massa magra. Um músculo saudável produz força, utiliza energia com eficiência e responde melhor aos estímulos do treinamento.
O entusiasmo das redes sociais e o que realmente sabemos
Poucos temas da medicina preventiva cresceram tanto nas redes sociais quanto VO₂ máximo, força muscular e microbiota.
Muitas afirmações divulgadas, porém, ultrapassam o que as evidências permitem concluir.
É verdade que pessoas com maior capacidade cardiorrespiratória e melhor força muscular apresentam menor risco de mortalidade, menor incidência de doenças crônicas e maior independência funcional (Kodama et al., 2009; García-Hermoso et al., 2018). Também é verdade que uma microbiota equilibrada parece favorecer a saúde metabólica e muscular.
Mas ainda não podemos afirmar que modificar isoladamente a microbiota aumentará o VO₂ máximo, substituirá o treinamento físico ou prolongará a vida. Tampouco existem probióticos, suplementos ou alimentos específicos capazes de reproduzir os benefícios do exercício regular.
A mensagem central da ciência permanece surpreendentemente simples: alimentação predominantemente baseada em alimentos naturais, rica em fibras, prática regular de exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular, sono adequado e controle dos fatores de risco cardiovasculares continuam sendo as estratégias mais eficazes para preservar a capacidade funcional ao longo da vida.
Talvez a principal novidade das pesquisas recentes seja mostrar que esses hábitos não atuam de forma independente. Eles se reforçam mutuamente. O exercício melhora a microbiota; a microbiota favorece o metabolismo muscular; músculos saudáveis reduzem a inflamação; menor inflamação protege o intestino e melhora o funcionamento das mitocôndrias. Em vez de órgãos isolados, passamos a enxergar o organismo como uma rede integrada de sistemas que trabalham em conjunto para promover saúde, autonomia e longevidade.
Referências
BARTON, W. et al. The microbiome of professional athletes differs from that of more sedentary subjects in composition and particularly at the functional metabolic level. Gut, v. 67, n. 4, p. 625-633, 2018.
GARCÍA-HERMOSO, A. et al. Muscular strength as a predictor of all-cause mortality in an apparently healthy population: a systematic review and meta-analysis. Journal of Sport and Health Science, v. 7, n. 2, p. 175-181, 2018.
HUGHES, R. L. et al. The gut-muscle axis: emerging roles of the gut microbiota in skeletal muscle health and function. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 2024.
KODAMA, S. et al. Cardiorespiratory fitness as a quantitative predictor of all-cause mortality and cardiovascular events: a meta-analysis. JAMA, v. 301, n. 19, p. 2024-2035, 2009.
PEDERSEN, B. K.; FEBBRAIO, M. A. Muscles, exercise and obesity: skeletal muscle as a secretory organ. Nature Reviews Endocrinology, v. 8, n. 8, p. 457-465, 2012.
SCHEIMAN, J. et al. Meta-omics analysis of elite athletes identifies a performance-enhancing microbe that functions via lactate metabolism. Nature Medicine, v. 25, p. 1104-1109, 2019.
